ilosc kcal

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/89ca386e1fda467c9600c3330788fec3.jpg

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/9efbd686a5034a65bfd1e2f22ef00801.jpg

Spróbuję dzisiaj tego biegu w miejscu, odpalę coś na TV i będę śmigać, dzięki wielkie za odpowiedź, a możesz podzielić się jeszcze jak robiłeś ten interwałowy w miejscu? :D dopiero od zeszłego tygodnia wdrożyłem interwały aby pogłębić deficyt kaloryczny dodatkowa aktywnością zamiast ciąć kcal z jedzenia. Więc na ten moment są to małe j trwały [...]

[...] na koniec oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lub odejmij od tego 300~ kcal (zaleznie od celu)i wklej tutaj. Wody ok 3l styknie gainer pij po treningu W diecie nie ma czegos takiego jak "troche maslanki", chyba ze to jest minimalna ilosc dla smaku to wtedy tego nie liczysz i nawet nie piszesz Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 14:23:37

Od końca...Rzucie gum bez cukru nie podnosi kalorii w sposób znaczący (no chyba że chodzi ci o spalanie kcal przez ruch szczęki) Co do przyprawa ostre (z umiarem) są zalecane, gdyż substancja nadająca ostrości (kapsaicyna) wzmaga działania organizmu jeśli idzie o redukcje tkanki tłuszczowej(minimalnie, ale zawsze) dlatego możesz stosować [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Fat na brzuchu ale do zwalczenia 2) wiek 21 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu sucha masa lub redukcja z podkreśleniem mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy Sporo Kreatyna (CM3,Kre-alkalyn kiedyś i mono) Nitroboolon II [...]

1800 kcal dobra ilość dla kobiety

2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/178 4) staż treningowy 2 lata (małe przerwy spowodowane kontuzjami i chorobami podczas tego okresu) 5) cel cyklu masa mieśniowa, bez zbędnego zalewania sie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłczan kreatyny, roznego rodzaju bialka i gainery., aminokwasy, i próbki przedtreningowych 7) stosowane wcześniej [...]

dzięki za pomoc , więc tak trening będę robił jednak przed pracą, czyli pierwszy posiłek lekkie śniadanie, może być bez białka? ww około treningowo , serek wiejski wyrzucić z ostatniego posiłku? nie mam już pomysłu a lubię nabiał w tej postaci: Dieta w dni treningowe wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o [...]

Siemka, wiesz co według mnie takie dobijanie na weekend kcal to nie jest zbyt dobra opcja, wiadomo niby liczy się bilans tygodniowy ale jak w weekend poszalejesz to i tak to co zjesz ponad zapotrzebowanie to odłoży się w nic innego jak w tkankę tłuszczową. ja już bym wolał codziennie jeść podobną ilość jedzenia i nie robić takich skoków. Tutaj tez [...]

Powiem tak, ostatnio ważyłem się na wadze od Huawei, która rzekomo potrafi wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej itp., i mi tej tkanki wyszło 6% (to była środa więc trzeci dzień skromnego jedzenia po "wyżerce"). Aż jestem ciekaw ile by mi wyszło w poniedziałek rano, o ile takie wagi podają rzetelne dane. ANALIZATORY SKŁADU CIAŁA !!!!!! Tyle warte są [...]

[...] tłuszczu odrazu, nie tylko przy nadmiarze kalori na dzien. Poprostu jej duze dawki sa chetniej wykorzystywane niz inne cukry, co prowadzi do powstania tluszczu. Wiec jak Mis00 napisał nawet na diecie 1000 kcal jezeli jadlbys sama fruktoze, to i tak sie otluscisz(wiadomo ze w nieduzym stopniu), tutaj nie liczy sie tylko ilosc kalori w diecie :)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

stosunek BTW bedzie ok dla Ciebie, ale nie przywiazywalbym sie sztywno - kazdy inaczej reaguje i kazdemu inaczej 'podchodzi' dana ilosc makroskl, pozycja wyjsciowa jest ok, ale jezeli bedzie cos nie tak nie boj sie kombinowac jaka do tej pory zjadales liczbe kcal? drastyczne obciecie w dol moze zrobic wiecej zlego niz dobrego

Niestety może być coraz gorzej z tym faktem ponieważ pogoda "nie sprzyja" stąd większość osób o tej porze redukuje. Spróbuj zmniejszyć ilośc jedzenia rano pić samo białko z orzechami włoskimi o maśle Ci już pisałem nie jest najlepsze. Następnie w szkole możesz wcinać orzechy dla podbicia kcal no i wtedy albo ryż albo kasza ewentualnie [...]

Zalezy od organizmu. Nie mozna jednoznacznie stwierdzic. Musisz obserwowac jakie zachodza zmiany proporcji ciala. Skoro ostatnio bardzo sie zalales to zmnieszj ilc kcal, dodaj aeroby, kontroluj ilosc weglowodanow.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 180cm 70kg 4) staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami 5) cel cyklu : Masa 78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy: --- 7) stosowane wcześniej spalacze : ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-mezo/endomorf 2) wiek 18 3) waga/wzrost 93kg/174 4) staż treningowy niedlugo 4-m-ce 5) cel cyklu sila/rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy nie bralem 7) stosowane wcześniej spalacze nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

1g węgli to 4 kcal wiec aby otrzymac ilosc g weglowodanów, ktora nalezy wcinac trzeba bylo podzielic tamten wynik podzielic na 4 :) Pozdrawiam !

dobra niech Ci będzie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała fotografię podaruję sobie jestem endomorfik 2) wiek 27lat 3) waga/wzrost 68kg 172cm 4) staż treningowy gdzieś 5lat typowo siłowo od roku 5) cel cyklu SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy w zeszłym roku Green Magnitude + White [...]